Återhämtning & Sömn

Att få till regelbunden återhämtning och god sömn är två otroligt viktiga faktorer för vår hälsa. Här kan du läsa lite mer, men också vart du kan hitta vidare information.

Återhämtning

Du vet säkert redan att återhämtning är viktig. Men det är lätt att tro att det räcker att ta en paus eller gå hem i tid. I själva verket sker återhämtning först när både kroppen och hjärnan får en chans att varva ner på riktigt, och det sker inte automatiskt.

Återhämtning behöver organiseras

Återhämtning handlar om beteenden och de formas av din omgivning. Dessutom är det ofta just när du behöver återhämtning som mest det är som svårast att få till.

Därför behöver vi tänka ett steg längre och inte bara uppmuntra återhämtning, utan organisera för den. Genom att planera arbetet så att återhämtning får plats i vardagen för dig själv och tillsammans med andra, ökar chansen att den faktiskt blir av. Det gynnar både hälsan, orken och resultatet i verksamheten.

Vad är återhämtning?

För att återhämta dig behöver du:

1. Ge hjärnan och kroppen en paus från det som varit belastande.
2. Återställa de resurser som förbrukades under belastningen.

För att återhämta dig effektivt måste du bli medveten om vilka delar av kroppen eller vilka funktioner som behöver återhämtas. Tänk på vad just DU behöver för att återhämta dig från den specifika situationen du varit i. Fundera sedan på om det du gjorde hjälpte dig att återfå energi och resurser för att fortsätta arbeta.

Läs mer om Återhämtning på Insidan - Organisera för återhämtning Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Sömn

Sömnen är kroppens sätt att återhämta sig från dagens aktiviteter och intryck, och vi behöver sova regelbundet för att må bra. Att sova räknas till en av de absolut nödvändiga biologiska funktionerna och är viktig för hjärnans utveckling, för inlärning och minne, men även för hjärt-kärlhälsa, blodsockerkontroll, bättre immunförsvar och för att hålla vikten.

Vi är alla olika och behöver olika mycket sömn, men för det allra flesta vuxna är 7-9 timmars sömn per natt en bra rekommendation för att prestera optimalt. Men kvalitet på sömnen är viktigare än kvantitet.

Exempelv på vanor som påverkar vår sömn är, förutom stress, exempelvis

• Koffein (kaffe, te, cola och energidrycker)
• Alkohol
  

Koffein är uppiggande och det tar sex till åtta timmar för kroppen att halvera mängden koffein blodet. Efter ytterligare sex till åtta timmar återstår 25% och så vidare. En del koffein från den första kaffekoppen finns alltså kvar i blodet hela dygnet.

Alkohol dämpar aktiveringen i vårt centrala nervsystem, och gör oss sömniga. Men alkohol fungerar inte som hjälp för att sova bättre. Kroppen reagerar på alkoholens sövande effekt med en motreaktion. Det är vanligt att sömnen blir ytligare, att man vaknar under natten, eller vaknar tidigare än vanligt på morgonen om man har druckit alkohol kvällen innan.

För mer infomtaion och tips om hur du kan förbättra din sömn hittar du bland annat i Lilla sömnskolan Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster. samt på 1177 - Sömnen är viktig för hälsan Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.