Utmaning - Rörelsebingo
Arbetsdagarna inom regionen ser olika ut. Vissa medarbetare har huvudsakligen stillasittande arbete med många timmar framför dator eller i möten. Andra har yrkesroller som innebär att man går, står och rör sig stora delar av dagen.
Oavsett arbetsuppgifter behöver kroppen variation. Långvarigt stillasittande kan påverka hälsa och arbetsförmåga negativt, samtidigt som ensidiga eller repetitiva rörelser och mycket stående/gående kan leda till trötthet, stelhet och belastningsbesvär.
Syftet med denna utmaning är att bidra till ökad fysisk aktivitet i vardagen och en mer hållbar och varierad arbetsdag genom att:
- minska sammanhängande stillasittande
- skapa återhämtande mikropauser
- stimulera rörlighet och cirkulation
- uppmuntra medveten variation även i fysiskt aktiva yrken
- stärka upp våra kroppar för att kunna klara av en ibland utmanade vardag
Utmaningen kan anpassas efter individuella förutsättningar och arbetsroller. Fokus ligger på små, genomförbara insatser som stärker långsiktig hälsa och arbetsförmåga, men med inslag av lite mer utmanade aktiviteter.
Så går utmaningen till
- Utmaningen pågår i 14 sammanhängande dagar. Du startar den dag som passar dig bäst under Friskvårdsveckan (vecka 11) eller vecka 12.
- Deltagande sker individuellt, men kan med fördel utföras tillsammans i arbetsgruppen för mer motivation och pepp.
- Aktiviteterna är tänkta att kunna utföras både under arbetsdagen samt på fritiden.
- Varje genomförd aktivitet kryssas av i bingobrickan.
- Målet är att genomföra så många rutor som möjligt under perioden.
Tips: Använd gärna er av påminnelser i kalender eller arbetsverktyg för att stödja regelbundna pauser.
Efter genomförd utmaning skickas bingoprickan in till linda.nyberg@regionjh.se alternativt via interposten till Linda Nyberg Stenlund, HR, senast 12 april.
Tips!
I mikroträningsappen Wellify som alla medarbetare i Region Jämtland Härjedalen har tillgång till, finns mängder av tips på övningar som du kan använda dig av. Det finns allt från pausövningar som du kan lägga in under dagen, till övningar som är lite mer utmanande för att du ska kunna få till ett bra träningspass. Mer information om appen och hur du laddar ner den finns på Insidan, sök på Wellify, samt i Förmånsportalen Benifex.
Reflektion och uppföljning
Efter avslutad utmaning kan du själv eller tillsammans i arbetsgruppen reflektera över:
- Hur påverkades stelhet, energi eller fokus under arbetsdagen när du fick till mer fysisk aktivitet?
- Vilka pauser eller rörelsemoment var lättast att införa?
- Vad kan tas med som vana framåt?